fbw 4 razy

[...] bo czuje ból i po prostu niemoc, jak jutro nie przejdzie to i tak iść i zrobić trening czy jak? No i ewentualnie może jakieś maści, bo normalnie masakra, już dzisiaj zrobiłem sobie zimne/ciepłe prysznice, no ale pewnie poprawa będzie minimalna, a nie wiem czy kolejny trening jutro mnie nie wykończy :P Twoje fbw to trenin klaty + pleców i ramion?

Dopiero zacząłem po bardzo długiej przerwie, już po dwóch sesjach treningowych jestem. Robię FBW 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, plus po ćwiczeniu na biceps, triceps i barki. 4 razy w tygodniu (2 dni tren., dzień przerwy i tak w kółko). Mam teraz dwa tygodnie wolnego(ferie) więc chyba okej, mogę robić 4 razy żeby się rozruszać, a później jak już [...]

Poczytałem troche widze że zle robilem 3 lata jednym planem i słabe efekty ;/ ... i teraz mysle na FBW to jest dobry sposób chyba:) A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]

OD grudnia 2012 ćwiczę FBW (w międzyczasie robiłem 3 x przerwę regeneracyjną 2 tyg.). Ćwiczę w domu ze swoim sprzętem, 3 razy w tyg. Plan: 1.Pompki na poręczach 5 s. 2. Przysiady 5 s. 3. Drążek 5s. Nogi rosną cały czas. Obecnie prawe udo ma 61,5 cm (na wakacje było 54 cm)! Uda są wielkie, ale reszta mała i nie rośnie (prawe ramię 35 cm, klatka [...]

Trenuję 3 razy w tygodniu MMA. Moje fbw 2 dniowe na wytrzymałość. Proszę o poprawienie ewentualnych błędów. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Nogi:Wyciskanie [...]

Trening A: Nogi: -Przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamim 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: [...]

Poczytałem troche widze że zle robilem 3 lata jednym planem i słabe efekty ;/ ... i teraz mysle na FBW Znalazłem kilka zestawów A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy [...]

[...] cykl z kreatyna do tego biore gainera i tribuactiv, mysle jeszcze nad glutamina Cwicze okolo pol roku zaczynam teraz cykl z kretka hansy w proszku. Robilem ostatnio treing fbw 3 razy w tygodniu: przysiafy mc wl wyciskanie zolnierskie wyfiskanie waskim chwytem i uginanie. I szczerze powiem ze twn trening vhoc robilem tylko 3 tygodnie tak [...]

ponieważ mnie prosiłeś na PW o radę to odpowiadam , ale zastrzegam się że to co napiszę poniżej niekoniecznie musi być dobrym dla Ciebie rozwiązaniem ( liczę , że po moich wypocinach parę osób się odezwie i zweryfikują bądź potwierdzą moje stanowisko ...) Kwestia "masowania" z jednoczesną redukcją "opony" , a tu mamy taką sytuację , wielu ludziom [...]

[...] boczne barki i klate na linkach sciaganie ew hantlami rozpietki maly ciezar i wszedzie po 2 serie 15 powtorzen + brzuch po kakzdym treningu aktualnie przy wadze 65 kg 105 na klatke rekord przysiad 100 kg 5 razy martwy ciag 160 kg zaczynajac przygode z fbw wazylem 56 kg i wyciskalem na lawce 70-75 kg max wzrost 178 waga aktualnie ciagle rosnie

FBW 2 zestawy naprzemiennie (w cwiczeniach bazowych ciezar zwiekszam nieznacznie co serie i robie tyle serii, az w ktorejs nie dam rady wykonac zalozonej liczby powtorzen, wtedy koncze cwiczenie): I zestaw: 1. przysiad ze sztanga za szyja x 10 powtorzen 2. wyciskanie sztangielek na klatke na skosie x 6 powtorzen 3. wioslowanie sztanga podchwytem x [...]

Mam wrażenie, że to trochę cofanie się w rozwoju. To tak naprawdę nic innego jak to co robię cały czas zresztą .. Więc moje pytanie brzmiało czy zostać przy tym i robić cały czas to samo tyle że dołożyć nogi i plecy w jakiś sposób czy zmienić to np na FBW. Co z tym bieganiem? Dodam że na siłownię najczęściej chodzę 3 razy w tygodniu. Zdarzy mi [...]

Witam, Na siłownię chodzę od pół roku. Od samego początku pewnie robiłem błędy jak każdy. Mój trening do tej pory wyglądał tak, że ćwiczyłem przykładowo: Poniedziałek- Klatka Środa - Barki Piątek - Biceps, Triceps i ew. w czwarty dzień tygodnia powtarzałem którąś z partii. Jest w tym coś dziwnego- otóż przez te pół roku może 1 raz zrobiłem trening [...]

Witam, Od kilku tyg. jestem na diecie redukcyjnej (mam nadzieje;) i chodzę dwa razy w tyg na siłownię. Do tej pory (przez ostatnie 6tyg.) ćwiczyłem FBW (z jednego z tutejszych wątków): Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]

Wiec tak co wybrac split FBW czy cwiczenia obwodowe dodam ze cwicze 4 razy w tygodniu tajski boks ale dla samodyscypliny wiec nie chce tekstow typu ze nie wolno albo cos w tym stylu :-)

[...] military press: 55 Witam, mam pytanie co do treningu siłowego. Celem moim jest stopniowa redukcja przy mozliwym braku utraty masy miesniowej. Do tego robie poki co trening fbw 3 razy w tygodniu, po nim robie aeroby (bieznia), 2 razy w tygodniu poza tym robie jeszcze w dni nietreningowe crossfity. Zastanawiam sie czy jest sens przy takim [...]

Witam, przychodzę tutaj po rady na temat treningu push pull którym mam zamiar niedługo ćwiczyć. Na necie znalazłem gotowy plan jakiegoś specjalisty. (poniżej) PUSH klata barki triceps Poniedziałek: -klata: wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 3s. [...]

Witam. Planuje zrobić cykl na masę (split 3 dniowy). Ma to być trochę powrót do formy (od października bylo fbw i kb 2 razy w tyg co spowodowało spadki i zrzucenie ok 3-4kg ). PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ok 106 INTERESUJE [...]

Siemka ! Cel : Masa Waga obecna : 89,5+ KG 1.01.2013=84 kg Zapotrzebowanie było ustalone na 2600-2700 ale kilka razy przekroczyło spokojnie 3000 bo dieta nie była restrykcyjna ale czas to zmienić bo się bardzo zalewam. Trening siłowy 3-4 / tydzień Stosowane suplementy : 1) Mono (5g)na czczo DNT , (5g)na czczo DT + (5g)po treningu 2) [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Ćwiczyłem wcześniej przez dwa lata. Treningi: FBW, Split, HST…. Od pół roku nie ćwiczę:( Chciałbym się zapytać o pewne kwestie. A mianowicie, czy mam dobry plan treningowy? I czy mądrą decyzją będzie zakupienie niżej wymienionych odżywek. Jeśli tak to czy dobrze rozpisałem dawkowanie? Oczywiście dieta na 100% już [...]